Przepisy

W tym tygodniu coś dla wszystkich, którzy kochają jeść i uwielbiają ciągle coś podjadać – oni też mogą schudnąć, stosując naszą dietę.Główną zasadą tej diety jest jedzenie częściej lecz mniej. Zamiast 3 większych posiłków dziennie spożywa się 7 mniejszych. Taki sposób odżywiania sprawia, że organizm zużywa więcej energii i nie odkłada jej w postaci tłuszczu. Powoduje też podniesienie temperatury ciała, co pomaga spalać tłuszcz. Dieta ta nie wymaga zbyt wiele wysiłku, gdyż pozwala jeść często i nie dopuszcza do uczucia głodu.
Ważne jest przyjmowanie posiłków o stałych porach i zachowywanie odpowiednich przerw pomiędzy nimi.
Jej jadłospis jest bardzo urozmaicony, dzięki czemu organizm dostaje wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy. Dziennie dostarcza ona ok. 1400 kcal.
Dietę tę można stosować bez ograniczeń czasowych, aż do osiągnięcia pożądanej wagi ciała.
Pozwala ona zrzucić ok. 3 kg tygodniowo. Zaleca się przy niej picie dużych ilości wody niegazowanej, ziół oraz świeżych soków owocowych. Także zwiększenie dawki ruchu pozwoli na szybszą utratę zbędnych kilogramów.

Plan diety

1 dzień:
I śniadanie, godz. 8.00 (250 kcal):
Kromkę czarnego chleba posmarować margaryną lub chudym masłem, nakryć plasterkiem chudego żółtego sera. Zjeść do tego marchewkę i jabłko.
II śniadanie, godz. 11.00 (150 kcal.):
Bułeczka posmarowana łyżeczką dżemu.
Obiad, godz. 13.00 (300 kcal.):
Sałatka z mortadeli i ziemniaków.
Przegryzka, godz. 15.00 (150 kcal):
Pomarańcza i pół banana.
Podwieczorek, godz. 17.00 (150 kcal.):
filiżanka czarnej kawy z dwiema gałkami dowolnych lodów.
Kolacja, godz. 19.00 (300 kcal.):
Sznycel wieprzowy z placuszkiem ziemniaczanym.
Przed snem, godz. 22.00 (100 kcal):
2 łyżki serka wiejskiego i 100 ml dowolnego kompotu.
2 dzień:

I śniadanie:
Owocowy serek.
II śniadanie:
Kromka ciemnego testowego chleba z liściem sałaty oraz 5 dag wędzonego indyka. Do tego połowa kiwi.
Obiad:
Awokado z sałatką krabową.
Przegryzka:
Jabłko lub 20 dag musu jabłkowego.
Podwieczorek:
Filiżanka czekolady z czterema herbatnikami.
Kolacja:
Pierś kurczaka z pomidorami, 3 dag ugotowanego makaronu.
Przed snem:
10 dag zmiksowanych malin. Można dodać do smaku słodzik.

4 dzień:
I śniadanie:
Chleb z twarożkiem.
II śniadanie:
Pojemnik chudego jogurtu wymieszanego z 10 dag mrożonych malin i doprawiony do smaku słodzikiem.
Obiad:
Sałatka z cykorii i kaszy.
Przegryzka:
20 dag winogron.
Podwieczorek:
Filiżanka kawy z batonem Duplo.
Kolacja:
Ziemniaki w beszamelu, 10 dag zielonej sałaty skropionej sokiem z cytryny i doprawionej do smaku słodzikiem.
Przed snem:
Po 100 ml mleka i soku ananasowego.

5 dzień:
I śniadanie:
Croissant z twarożkiem i dżemem.
II śniadanie:
Kromka pumpernikla z plasterkiem sera żółtego oraz połową pęczka rzodkiewek.
Obiad:
Sałatka ryżowo-owocowa.
Przegryzka:
20 dag świeżego mango.
Podwieczorek:
Cappuccino z małą bezą i 10 dag malin.
Kolacja:Zapiekana bułka.

6 dzień:
Przed snem:
2 obrane mandarynki zalane 15 dag chudego jogurtu.6 dzień:
I śniadanie:
Bułeczka z jajkiem na twardo.
II śniadanie:
Dwie łyżki serka wiejskiego wymieszanego z łyżeczką miodu i połową banana.
Obiad:
Sałatka z tuńczyka i kukurydzy.
Przegryzka:
Kiwi i mała gruszka.
Podwieczorek:
Szklanka czarnej herbaty z kromką czarnego chleba posmarowanego dwiema łyżeczkami „Nutelli".
Kolacja:
Ryż gotowany z warzywami i rybą.
Przed snem:
Szklanka mleka z łyżeczką soku cytrynowego, 2 łyżeczkami posiekanej melisy cytrynowej i słodzikiem.

7 dzień:
I śniadanie:
Kanapka z ogórkiem i szynką.
II śniadanie:
Dwie kromki chrupkiego chleba posmarowane 1/2 łyżeczki serka, homogenizowanego obłożone 15 dag pokrojonej w paski czerwonej papryki.
Obiad:
Do 3 dag ugotowanego ryżu wkroić strąk czerwonej papryki, 5 dag pora, 5 dag sera żółtego. Doprawić gotowym sosem do sałatek wymieszanym z 2 łyżkami wody.
Przegryzka:
20 dag mrożonych malin.
Podwieczorek:
Filiżanka kawy z batonem Duplo.
Kolacja:
Wołowina z kolorową papryką, bułka.
Przed snem:
15 dag truskawek oraz 1,5 łyżeczki serka wiejskiego.