1 śniadanie
* 2 kromki razowego pełnoziarnistego chleba;
* kilka plasterków chudej wędliny, trochę twarożku;
* 1 jajko na twardo (ale nie więcej niż 2-3 tygodniowo);
* coś z warzyw i owoców;
* kawa z mlekiem lub herbata.
2 śniadanie
* kanapka z 2 plasterkami chudej szynki lub żółtego sera;
* liście sałaty, papryka, pomidor.
Obiad
* filet z ryby morskiej upieczony bez tłuszczu albo nadziewany pstrąg pieczony w folii;
* purée ziemniaczane;
* zielona sałata, brokuły.
Kolacja
* pieczone udko z kurczaka albo sałatka z makaronu z chudym pieczonym mięsem, owocami, polana sosem z jogurtu z dodatkiem czosnku (w przypadku kolacji we dwoje) albo sałatka z owoców morza z ryżem;
* 1 kieliszek wytrawnego wina.